ਗੰਭੀਰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਾਂਜੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਲਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪੀਡ਼ ਦੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਸਮੇਤ

ਪਰ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਫ਼ਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬ੍ਰੋਮੈੱਲਜੀਆ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸੌਂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸੌਣ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀ.ਵੀ. 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੂਡ ਸੈਟ ਕਰੋ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੱਪਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹਾਓ ਲਵੋ
• ਕੁਝ ਐਰੋਮਾਥੈਰਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੇਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮੋਇਲ ਦੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਾਈਬ੍ਰੋਮਾਇਲੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਜਾਂ ਟਾਇ ਚੀ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਕਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰੋਆਮਾਈਲੀਜਿਆ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ
• ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਅਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬ੍ਰੋਲਾਇਲਜੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਅਮ ਕਾਲਜ ਆਫ ਰੀਯਾਮੈਟੋਲੋਜੀ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮਸੂਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਐਂਡ ਸਕਿਨ ਬਿਜਿਜ. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ.}