ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਬੈਰੀਅਰ
ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਰਾਤ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਗਏਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੀ ਫਿਫਰੋਮੀਲਾਜੀਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਜਾਂ ਕ੍ਰੌਨੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ ਜਾਂ ਮੀਡੀਆ / ਸੀਐਫਐਸ ) ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੌਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ME / ਸੀਐਫਐਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨਾਪਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਐਫਐਮਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਕੁਆਲਟੀ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਸ ਜਾਂ ਐਮਐੱਫ / ਸੀਐਫਐਸ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਫ ਐੱਸ ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ ਈ / ਸੀਐਫਐਸ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਕਈ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਇਨਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੌਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਫੇਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ), ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਕੁੰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ:
- ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਲੀਪ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
- ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਇਸ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾ.
ਸਲੀਪ-ਸਬੰਧੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ
ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਕੀਆਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਸੂਚੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ , ਲਿਰੀਕਾਸੀ (ਪ੍ਰੀਗਾਬਲੀਨ) ਅਤੇ ਕੋਆਕਸ 10 ਸਮੇਤ ਕਈ ਆਮ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੈਕੇਜ਼ਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀਆਂ, ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਫਾਰਮੇਸੀ 'ਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਅਤੇ ਕਈ ਪੂਰਕਾਂ) ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਾਓ ਉਹ ਸਿਰਫ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ! ਫਾਰਮਾਕਿਸਟ ਸਭ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸੁੱਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਐੱਸ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ
- ਸਲੀਪ ਅਪਨਾ
- ਅਰਾਮਹੀਣ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਬਰੂਕਸਿਜ਼ਮ (ਦੰਦ ਪੀਹਣਾ)
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸਧਾਰਨ ਬੌਂਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਲੀਪ ਵਾਸਤੇ ਖਾਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਲਈ ਇਕ CPAP ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ)
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਰਦ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਐਫਐਮਐਸ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ME / CFS ਦਰਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ / ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੀ ਗਿੱਟਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਸ 'ਤੇ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ ਨਰਮ ਜਾਂ ਚਿੱਚੜੀਆਂ ਹਨ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਹੀ ਬਿਸਤਰਾ , ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੀਟ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਟ ਲੱਕੜਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੀਟ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇਖੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਹਾਊਸਵੇਅਰ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਨਲਾਈਨ ਰਿਟੇਲਰ ਵੀ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਪੀੜ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਦਵਾਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਐਪਸਮ ਨਮਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਖਾਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁੱਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਥੇ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਖ ਦੇਣਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਂਝ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਤੀਰੇ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨਿਕਲ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਇਲਾਜ .
ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ ਪੜ੍ਹੋ.