ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਨਾਨ-ਅਲਕੋਹਲ ਫ਼ੈਟਰੀ ਜਿਗਰ ਬਿਮਾਰੀ ( ਪੀ ਐੱਫ ਐੱਲ ਡੀ ), ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ, ਜੋ 15% ਤੋਂ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਦਾਨਕ ਮਾਪਦੰਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਏਫੇਡੀ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਵਾਧੂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਇਡਜ਼ (ਚਰਬੀ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਿਟੌਕ ਅੰਗ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਫ਼ੈਟ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਨਾ ਐੱਫ ਡੀ ਐੱਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਾਈਐਫਐਲਡੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹੋਰ ਅਗਾਊਂ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਫੈਟ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਵਜ਼ਨ
- ਹਾਈ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼
- ਹਾਈ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ
- ਘੱਟ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ
- ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਖਪਤ
- ਅਸਮਾਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਂਡਰੌਜ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੈ ਤਾਂ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਫੈਟ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾਖਲਾ ਫ਼ੈਟ ਲੀਵਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ. ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ੋਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ, ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ, ਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਮੀਟਰਨ, ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਰਕੋਜ਼ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਲੀ ਚਰਬੀ ਸੀ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਮੱਛੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟ੍ਰੈਟਡ ਵੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸੋਜਸ਼ ਲੜਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਫ਼ੈਟ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਵੀਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਫੈਟ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਔਰਤ ਜੋ 200 ਪੌਂਡ ਦੀ ਤੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ 10 ਪਾਊਂਡ ਹਾਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ
ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ, ਨਾ ਐੱਫ.ਡੀ.ਡੀ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਫ਼ੈਟ ਯੀਵਰ ਘੱਟ ਵੀ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਕੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲਵੋ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਸੋਜ਼ਸ਼, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਮਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਜਿਹੀਆਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਪਰ, ਇਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੀ ਉਪਚਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲਿਜੀ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਹੋ ਗਈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚਲਾਸਨੀ ਐਨ, ਯੂਨਸਸੀ ਜ਼ੈਡ, ਲਵਿਨ ਜੇ ਈ ਗੈਰ ਅਲਕੋਹਲ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਅਮਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਦ ਸਟੱਡੀ ਆਫ਼ ਲਿਵਰ ਡੀਜਜਿਸ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਗੈਸਟਰੋਟਰੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ. ਹੈਪੇਟਲੋਜੀ 2012; 142: 1592-1609.
> ਕਾਸਨਸ ਏ, ਵਾਟਸ ਜੀ, ਮੋਰਿ ਟੀ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ ਵਿਚ ਲਿਵਰ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰਿਸਨਨੈਂਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰੋਸਕੋਪੀ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਇਕ ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਬ 2009; 94 (10): 3842-3848
> ਹੋਲਸਵਰਥ ਕੇ, ਫਤਖੋਕੋ ਜੀ, ਹੌਲਿੰਗਵਰਥ ਕੇਜੀ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਗਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਚੋਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਗੁਟ 2011; 60: 1278-1283.
> ਮੇਰਸਕੇ ਐੱਮ, ਬੇਲਜ਼ਾ ਏ. ਸੁੱਕੋਸ-ਮਿਠਆਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਗਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਚਰਬੀ ਡਿਪੂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਰਲਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2012; 95: 283-289.