ਲੋਹੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਾਸਸਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਾਸਤਾ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਹਰ ਵਾਰ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਗਲੀ ਪਾਸਟਾ ਡਿਸ਼, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ.
ਸੱਜਾ ਪਾਸਤਾ ਚੁਣਨਾ
ਪਾਸਤਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਪੂਰੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਦਿਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੇ "ਪੂਰੇ ਕਣਕ" ਜਾਂ " ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ " ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜਾ ਗਹਿਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫੈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਗ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਤਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਪੈਟਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬੇਅੰਤ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵੀਜੀਜ਼ ਲਵੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਲਕ, ਅਸਪੈਗਸ, ਪਿਆਜ਼, ਜ਼ਿਕਚਨੀ, ਅਤੇ ਮਿਰੱਰਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੁੱਝ ਜੈਤੂਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਸਕੀਨ ਸਪ੍ਰਿਸਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੂੰਹ-ਜ਼ਬਾਨੀ ਸੁਆਹ, ਚੇਚਕੀ ਵਾਲਾ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਚੌਲ ਵੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਪਤਲੇ ਪਾਸਤਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਫਾਈਬਰ ਭਰਿਆ ਡਿਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ - ਅਤੇ ਦਿਲ - ਤੰਦਰੁਸਤ.
ਚੀਜ਼ ਤੇ ਸੌਖਾ ਚੀਨੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾੱਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੀਨੀਆਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪਨੀਰ, ਰੋਮਨੋ, ਜਾਂ ਮੋਜ਼ਰੇਲੇਲਾ ਵਰਗੇ ਚੀਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਨੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਵੀ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਆਣਪ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘੱਟ ਮੀਟ ਚੁਣੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਸਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੌਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਬੀਫ ਆਮ ਜੋੜ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿਚ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਚਿਂਗੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ.
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੌਸ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕਈ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਗਲੇ, ਅਰੇਗਨੋ, ਲਸਣ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣੋ. ਆਪਣੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੇ ਹਲਕਾ ਪਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਟਾ ਦਿਓ.
ਚਟਾਕ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਵੀ ਹਨ. ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮੀਨਾਰਰਾ ਸੌਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੂਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਨੀਰ ਸੌਸ ਵਰਗੇ ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਇਕ ਹਲਕਾ ਪਾਤਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ.