ਪੀ ਪੀਓਓਓਸ ਪੋਸ਼ਣ: ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪਲੱਸ ਪਾਣੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਪੀ ਪੀਓਓਓ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ , ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ , ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਮੀਆਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਾਰੇ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਝੂਠੇ ਅਤੇ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪੀਸੀਓਐਸ ਸਰਾਫੀਰਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਧਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਛੇ-ਔਂਸ ਸਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅੱਧੀਆਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀ ਪੂਰੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਓਟਮੀਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਗੋਸ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਕੇਜਿੰਗ "100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ" ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇ ਕਿ ਇਹ ਸੇਵਾਦਾਰ ਵਜੋਂ ਗਿਣਦਾ ਹੈ. "ਬਾਰਾਂ ਅਨਾਜ" ਜਾਂ "ਬਹੁ-ਅਨਾਜ" ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਕਰਨਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਿੱਥੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਉਹ ਪਾਚਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2-3 servings ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬੇਕ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰਾਮੀਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖਾਣਾ ਖਾਣ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਘੱਟ ਥੰਲਧਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਕੱਪ ਫਲ ਅਤੇ 2 1/2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ 3 ਕੱਪ, ਗਹਿਰੇ ਹਰੇ ਦੇ 2 ਕੱਪ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ 3 ਕੱਪ, ਸੁੱਕੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 3 ਕੱਪ ਅਤੇ ਮਟਰ ਅਤੇ 3 ਕੱਪ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਓ ਸਵੇਰੇ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸਫੈਦ ਓਮੇਲੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਸਨਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਨਕ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਲਿਪਾਈਡ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ marinades ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝੋਂਗੇ. ਫਰੈਟਿੰਗ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ, ਕੁਝ ਬਲਸਾਨਿਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਰਕੇ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਖਾਤੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਪਾਣੀ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ . ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਈ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ 100% ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਬਦਲਾਵ ਹੋਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਔਖਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਨਾਸ਼ਾਹੀ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੰਨ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬੁਰਾ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਚੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!