ਚਿੜਚਿੜੇ ਦੇ ਆਂਤੜੇ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੂਜੀ ਸੋਚ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ, ਬਿਮਾਰ ਵਿਚ ਬੁਲਾਉਣਾ ਹੁਣ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
1 -
ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਨੌਕਰੀਆਂ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਿੱਜੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬੇਅਸਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਤਨਾਅ ਦਾ ਖੇਤਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਬਾਰੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਈ.ਏ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਸਾਧਨ ਵਿਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਗੁਪਤ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੋਧ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਹਲੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਕਰੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬੜੀ ਅਨੋਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਪੁੱਛਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕੇ.
ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਭੜਕਣ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਵੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਧਿਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਧਿਕਾਰ ਹਨ ( ਅਮੈਰਿਕੀਆਂ ਵਾਲੇ ਡਿਸਪਲੇਬਿਲਿਟੀ ਐਕਟ ਦੇ ਤਹਿਤ ) ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਤਿਅੰਤ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼੍ਰੀਲਾਂਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
3 -
ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਤੁਹਾਡੀ ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਕਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਵਾਈਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਕਬਜ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਸੁੱਖ-ਫੇਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਜੇ ਦਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ!
4 -
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰਹੋਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਵਿਚ ਫਸ ਨਾ ਕਰੋ!
ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮੈਪ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਤੋਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
5 -
ਆਰਾਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਆਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸਭਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਦਬਾਓ ਵਾਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਖੋ ,:
- ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
- ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਤਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
6 -
ਡਿਸਏਬਿਲਿਟੀ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸਥਾਈ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਅਪੰਗਤਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਸਾਧਨ ਵਿਭਾਗ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਬਣਾਉ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਹਨ