ਖ਼ਰਾਬ ਬਵਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ

ਆਈਬੀਐਸ ਡਾਈਟ

ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ - ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਸਿਖਰ ਤੇ 2 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ

ਡੂੰਘੀ ਖੋਜ ਪੜਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਡਾਈਟ ਅਸਰਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਲੋ-ਫੋਡੀਮਾਪ ਡਾਈਟ: ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਇਕੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਫੋਡਲਮ ਏਪੀਐਸ, (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

• ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ?

• ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤਮੰਦਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਫੋਡਲਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਤਿਮ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਆਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਖੁਰਾਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ FODMAPs ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਕਾਫੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਯੋਗਤਾਪੂਰਵਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਇਸਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ.

2. ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਗਲੂਟਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੈਲਿਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ) ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਪ-ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੂਟੂਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਫੋਡਮਮੈਪ ਫ੍ਰਿੰਚਨ ਜੋ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਲਿਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .

ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ, ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ, ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਂਤੜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:

ਫੂਡ ਐਲਰਜੀਆਂ : ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਰਸ਼, ਛਪਾਕੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰਗਿੰਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਫੂਡ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ : ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਉਦਾਹਰਨ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਲੈਂਕੌਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਲੈਕਟੇਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਮਲੇਬਸੋਰੇਸ਼ਨ ਹੈ . ਫਰਕ ਬੁਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲੋਟੌਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਾਸ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲੈਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਫ਼ਲਕੋਸ ਮਲੇਸ਼ੋਸਟ੍ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਵਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੋਜਨ ਸਵਾਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੂਡ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ : ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਕਾਰ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਪਛਾਣੇ ਲਸਵਾਏ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖੁਦ ਹੀ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ. ਆਈਬੀਐਸ ਟ੍ਰੈਗਰੇਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਦੂਜੇ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੌਫੀ, ਮੱਕੀ, ਸੋਏ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਗੈਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਕਾਰਨ ਹੈ?

• ਘੱਟ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੂਇੰਗ ਗੱਮ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਹਵਾਈ ਨਿਗਲ ਜਾਵੋਂਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਗੈਸਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗੈਸੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਮਵਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਫ਼ਲਕੋਸ ਮਲੇਸ਼ ਸਪਰੋਸਟਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਫੋਡਲਮਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ (SIBO), ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਬਜ਼ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਧੀਆ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੰਤਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਇਓਰਾਈਥਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਅਤਿਅੰਤਤਾ ਅਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਕਸਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਤਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਲੈਂਡ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦਾਵਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ SIBO ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ. ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਫੈਟ, ਲਕੜੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਇਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆੰਤੂਨੀ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਈਬੀਐਸ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਾਬੂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਗਮਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਲੌਗਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਤੋਂ

ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਖੁਦਾਈ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ , ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਚਿਕਿਤਸਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ! ਆਖਰੀ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਬਜ਼ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ .

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਬੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੱਥੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਕਾਮਯਾਬੀ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫੋਰਡ ਏਸੀ, ਮੋਏਡੀ ਪੀ, ਲੈਸਟੀ ਈ ਬੀ, ਏਟ ਅਲ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਈਡੀਓਪੈਥੀਕ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲਾਜੀ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ . ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ. 2014; 109: S2-S26.}