ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ

ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਹਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਾਬੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ-ਇੰਡੈਕਸ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਫੋਕਸ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪੜਾਅ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਣਿਆਂ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਨਾਜ, ਫਲ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਆਹਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੌਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੜ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੁਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਾਰ ਕਰਕੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨੀਯਤ ਦਵਾਈਆਂ

ਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ .

ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਰਾਹੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਲਾਈਟੋਜੋਨਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਅਵੈਂਡਿਆ ਅਤੇ ਐਂਟੋਸ ) ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੇਟੇਜ਼ੋਨ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਕ੍ਟੋਜ਼ਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਟੀਕੇਦਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਨਸੁਲਿਨ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕ

ਪੀ ਪੀਓ ਪੀਜ਼ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਇਜ਼ਿਟੋਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਮਾਓ (ਮਿਓ) ਅਤੇ ਡੀ-ਸ਼ੀਰੋ-ਇਨੋਸਿਟੋਲ (ਡੀ.ਸੀ.ਆਈ.) ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਟਾਈਪਜ਼ ਦਾ ਨਮੂਨਾ: 40: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਕ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ , ਇਨਸੁਲਿਨ, ਐਂਡਰਿਓਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਐਨ-ਐਸੀਟੀਲ ਸਾਈਸਟਾਈਨ (ਐਨਏਸੀ) ਇਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਪੀਸ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਡਰੌਨ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਕੋਲੇਜਿੰਗਰੀ ਐਸ, ਟਰੈਗਲਿਆ ਐੱਮ, ਨਜਜਰ ਆਰ, ਬੇਵੀਲਾਕਵਾ ਏ. ਸੰਯੁਕਤ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਇਓ-ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਅਤੇ ਡੀ-ਸ਼ੀਰੋ-ਇਨੋਸਿਟੋਲ, ਡੀ-ਸ਼ੀਰੋ- ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਈਵੀਐਫ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ: ਇਕ ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ. ਆਰਚੀ ਗੇਨੇਕ ਓਬਸਟੇਟ 2013 ਦਸੰਬਰ; 288 (6): 1405-11.

> ਗ੍ਰੇਸੀ, ਐਂਜਲਾ ਪੀਸੀਓਐਸ: ਦਿਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਗਾਈਡ, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/

> ਓਨਰ ਜੀ, ਮੁਦਰੇਸ II. ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨ-ਐਸੀਟੀਲ-ਸਾਈਸਟਾਈਨ ਦੇ ਮੇਟੇਫੋਰਮਿਨ ਵਿਨ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਯੂਅਰ ਜੇ ਓਬਸਟੇਟ ਗਾਈਨੇਕ ਰੀਪ੍ਰੌਡ ਬੋਲ. 2011.