ਹਾਲਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ ਇਹ ਆਮ ਕਰਕੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 -
ਮਾੜੀ ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੇਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰੀਬੀ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦ, ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ , ਇਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ.
2 -
ਇਨਸੌਮਨੀਆਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਸ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪੁਰਾਣੀ ਹਾਲਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਤਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ). ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਈ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ (CBTI) ਲਈ ਸਿਗਨਟਿਵ ਵਰਵਨਿਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
3 -
ਅਰਾਮ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਰਐਲਐਸ)ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੇਚੈਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਰ.ਐੱਲ.ਐੱਸ.) ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਰਐਲਐਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬੇਰੋਕ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅੰਗ ਬੰਨਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ (ਪੀਐਲਐਸਐਸ) ਵਿੱਚ , ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡ ਪੇਅਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਰਐਲਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
4 -
ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਵਿਕਾਰਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਗ਼ਲਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਡਰਾਈਵ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਨਤ ਨੀਂਦ ਪੋਜ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ) ਜਾਂ ਦੇਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਪੇਂਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਨੀਂਦੇ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ , ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ( ਫੋਟੋਿਪੀਰੇਸ਼ਨ ), ਜਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.