ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ ( ਪੀਸੀਓਐਸ ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਰੈਸਟਰੋਅਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 5.8 ਵਾਰ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਰੀਦਿਆ.
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਜਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ , ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ
ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਸਟਮ , ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਲੇਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ.
2. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ.
3. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਮੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅੱਧ 'ਤੇ, " ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ " ਲਿਖੋ. ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਹਰਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਭੋਜਨ ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੇਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁਆਰਟਰ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਸ਼ਬਦ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
6. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ "ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਟਾਰਚ" ਲਿਖੋ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਟੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਗ ਕੰਟਰੋਲ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਸਟਾਰਚਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਲੂ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਸਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼. ਇੱਥੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਤੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ.
ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ: ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਬਦਾਮ.
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਲੇਟ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਸ ਟੋਕਨ
ਆਹ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਉਹ ਟੋਕਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਹੋਵੇ ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀ (ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗੱਡੀ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਗਰਲ ਸਕਾਉਂਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਫ੍ਰਾਈਸ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਫਰਾਈਆਂ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ.
ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਰੈਸਟਰਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਨਟ੍ਰੀਸ ਲਈ ਕਲੀਵਰ ਭੋਜਨ ਵਰਣਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤਲੇ ਹੋਏ , ਰੋਟੀ, ਖੁਰਲੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਕੁਚੱਟੀ ਜਾਂ ਸਾਟਰੇਡ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਗਰਮੀਆਂ, ਭੁੰਲਨਆ, ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਬਵਠੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੋਲ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਬਦਲਾਓ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਬੋਲੋ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ.
ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਛੱਡੋ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਿਕਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਭਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਰਹੋ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਭੁੱਖੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਸਕੇਲ (1 ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ 10 ਸਟੱਫਡ ਨਹੀਂ) ਤੋਂ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਨਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੁਆਦੀ ਦੰਦੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਟੋ
ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਬਾਟੋਰਾ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਤਾਂ ਇੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਸੇਵੀ, ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇ? ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਇਰਾਦਾ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਮਿਠਆਈ ਡਾਇਲਮਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ? ਜ਼ਰੂਰ! ਕੌਣ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ? ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਿਸਚਿੰਤੀਆਂ ਰਿਹਾਂਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਹੋ ਨਿਯਮ ਮਿਠਆਈ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਆਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਵਾਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੁੱਝ ਕੁ ਚੰਨ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਟ੍ਰਕਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਟਕਸਾਲ ਜਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਟਾਲੀਅਨਜ਼ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਕ (ਜਾਂ ਫੇਰ ਉਨਾ ਪੈੱਸੇਗਜੀਏਟਾ ਕਹਿਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਲਓ. ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਟੁੰਬਣ ਨਾਲ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਉੱਠ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਡਾਇਬਟੌਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਿੱਤਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਏ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਡਾਈਨਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਮੌਜਾਂ ਕਰੋ!
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-In-Healthier-Opt
> ਰੇਨੋਲਡਸ ਐਨ. ਟਾਈਮਿੰਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਿਚ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋੈਂਡਿਅਲ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਡਾਇਬਟੌਲੋਜੀ.