ਫਰੋਜਨ ਕੋਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਕਡੀਸਾਈਲਾਈਟਿਸ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਮੋਢਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿੰਨੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣਾ ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨ ਹੈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੀਮਾ (ROM)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਮੋਢਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਦੌਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

1 -

ਇਕ ਗੋਲਾ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗੋਪੀਏ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਪੀਆ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ROM ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਾਰਨ ਗੋਪਰੀ ਪਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ.

2 -

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਨ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਿਚ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਕਸਰ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨ ਹੈ

3 -

ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ROM ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ROM ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਮੋਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਜਮਾ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਫਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਰੜ ਦੇ ਪਲਲੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਕੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਰਡ ਪਲਲੀਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4 -

ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ

ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਮੋਢਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚੱਕਰ ਦਾ ਕਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5 -

ਸਕੈਪੁਲਰ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸੁੱਕੇ, ਕਾਲਰ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਗਲੇਨੋਹਉਮਿਲਿਅਮ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਮੋਢਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਜਾਂ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ.

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਪੁਲਾ ਵਿਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਪੁਲਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ, ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

6 -

ਜਾਦੂਈ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖੋਜ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੈਬ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਦੂਈ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ-ਸਟਾਪ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸੱਪ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੋਨ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਸਾਲ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਢਿਆ ROM ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.