ਆਰਮ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ
ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਚੋਟ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਜੀ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਉਪਰਲੀ ਸਿਰੇ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਇਨਟਿਕ ਚੈਨ ਕਢਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਹਾਲਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚੌਣਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਤੇ ਰੀਂਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ) ਜਾਂ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਟਰੋਕ
- ਅੱਪਰ ਅਰੀਰੀ ਫ੍ਰੇਚਰ
- ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ
- ਲਾਬਾਮ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਲੇਬਰ ਦੇ ਸਰਜੀਕਲ ਮੁਰੰਮਤ
- ਕੋਲਾਬੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ
- ਕੋਲੇਸ ਦਾ ਫਰੈਪਚਰ
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਚੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫੌਇਸਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਈਅਸਪੈੱਸ ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ.) ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਉੱਚੀ ਚੋਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਉੱਚੀ ਪ੍ਰਾਸਪਰੋਧੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚੌਣਾਂ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਪੋਰਟ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੋਸ਼ਨ (ਰੇਮ) ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਧ ਐਡਵਾਂਸਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਭਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੀਹ ਤੋਂ ਸੱਠ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਅਣਚਾਹੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾਲ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਰਬੜ ਦੀ ਗਤੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਲਟ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜਾਈ ਸਥਿਤੀ . ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਥ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜਾ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਪਰ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 3.
- ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ ਤੇ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ . ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਲਈ ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਅਮੀਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. BAPS ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹੋ).
- ਪਲਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਭਾਰ ਸ਼ਿਫਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੌਗਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪਾਰ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
- ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਲਾਇਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 6 ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ ਤੇ ਪਲਾਇਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ . ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪਲਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ.
- ਬੋਸੂ ਵਾਕਓਵਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਸੂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੋਸੂ ਤੇ ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ "ਇੱਕ ਪਾਸੇ" ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ "ਪਗ" ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੋਸੂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ "ਵਾਕ" ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਗਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪੱਟਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਬੋਸੂ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਵਾਕਵਾਇਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.
- ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਚੜ੍ਹਾਈ . ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਬੈਂਡ ਤੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਗਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਸਥਿਰ ਕੋਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦਸ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰਾਹ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਸਤਰ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਅਤੇ ਅਚਾਣਕ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰੱਕੀ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ (ਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ) ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਭਾਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਗਾਊਂ ਅੱਧੀ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਕ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ROM ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚੌਥੀ ਅੱਧ ਜਾਂ ਪਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਿਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਸਕੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਥਿਊਜ਼, ਐਮਜੇ, ਐਟਲ. ਕੁਡਰੇਪੀਡਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੋਨੋਗਨਿਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਰਿਪੋਜ਼ੇਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਕਰਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਲਹਿਰ ਵਿਗਿਆਨ 2016; 47 (6): 70-80
> ਵੈਨ ਡੇਰ ਮੀਜ਼ਡੇਨ, etal ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀਕ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਰਫ ਰਿਪੇਅਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ: ਵਰਤਮਾਨ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਸੇਧਾਂ ਇੰਟਜੈਂਚ ਜਾਰਜ ਫਿਜ ਥਰ. 2012; 7 (2): 197-218
> ਵੈੱਲਜ਼, ਐਸ.ਐਨ., etal ਪੋਸਟ-ਐਪੀ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਰਿਪੇਅਰ ਲਈ ਅਰਲੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਹਿਤਕ ਰਿਵਿਊ. ਜੰਮੂ ਐਕਸਸਰ ਫਿਜ ਔਨਲਾਈਨ. 2016; 19 (3): 70-99