ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੱਸ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਤਿੰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 14 ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹਨ:
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ
ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਲ ਕੰਮ ਜਾਂ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਹੈ. ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਢਾਪਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ), ਸੁੱਤਾ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ ਜੈਟ ਲੈਗ .
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਅਨਪੜਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਮਡ-ਰੀਲਿਬਲ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯੂਰਪੀਅਨ ਯੂਨੀਅਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 55 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨਾ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅਨੋਖਾਤਾ ਲਈ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ, ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ 13 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ.
ਟਾਈਮਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਸਲਾਈਡ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਫੇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਤੇ (ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ) ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 30 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਵਾਕ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਹੋਮ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਯੂਨਿਟਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਥੈਰਪੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਅਮਲ ਸਵਾਸ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤੰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਧੁਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਾਈਡਡ ਦਿਵਸ, ਵਿਪਸਨ ਮੇਨੇਤਾਸ਼ਨ, ਯੋਗੇ ਨਿਦਰ, ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ: ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੰਡੀ ਟਾਪੂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੀ ਹਵਾ ਕਿਵੇ ਹੈ. ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਸੁਣੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ: ਇੱਕ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜੋ Transcendental Meditation ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
- ਮਨਘੜਤਤਾ: ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੁਢਲੇ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਸੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਅਰਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਨਿਯਮਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ
ਭਾਰਤੀ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਯੁਨਾਨ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨਸਪਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਸੰਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਹਿਪਨੋਸਿਸ
ਸੰਖੇਪ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਜਾਣਿਆ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ ਲਹਿਰ ਬ੍ਰੇਕ ਪੈਟਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਛੁੱਟੀ. ਸੰਭਾਿਨਾਤਮਕ -ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਅਸਰਦਾਇਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਮਲਤਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ
ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਇਕੁਪੰਚੁਅਰ ਅਨਸਿੰਨੀਆ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੁੱਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੈ.
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
ਇੱਕ 2011 ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਲਵੈਂਡਰ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਸਾਨ ਤੇਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਧੀਨ ਲਵੰਡਰ ਪਾਊਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੁਮਾਲ ਵਿੱਚ ਲਵੈਂਨਜ਼ਰ ਦੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਤੁਪਕੇ ਰੱਖੋ. ਜਾਂ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਲੇਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੇ ਕਈ ਤੁਪਕੇ ਪਾਓ- ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੂੰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਓ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ, ਜਿਸਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੋਲੇ ਅਤੇ ਯੈਲੰਗ-ਯੈਲਾਂਗ ਹਨ .
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ.
- ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ: ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਗੁਪਤ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਟਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇਖੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੰਡ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟਰਿਪਟਫੌਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਿਰ ਮਲੇਟਨੌਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਕਵਾਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਟਪੌਫਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਐਲ-ਟ੍ਰੱਪਟੋਫ਼ਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਈਓਸਿਨੋਫਿਲਿਆ-ਮਾਇਲਗੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਮਿਨਰਲ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹੈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ, ਕਬਜ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਫਲ਼ਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਣਕ ਦਾ ਕਣਕ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜ, ਕਾਲੀਆਂ ਦਾ ਰਸ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਖਮੀਰ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਰਕ ਪਨੀਰੀ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਟੇਕਸ ਅਗਾਸ ਕਾਸਟਸ
ਔਸ਼ਧ ਵਾਈਟੈਕਸ ਐਗਨਸ ਕਾਸਟਸ (ਸ਼ੁੱਧ ਦਰਖ਼ਤ) ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੌਰਾਨ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਿਰਸਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਮਐਸ) ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀਸਟਰ੍ਰਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਲਈ ਵਾਈਟੈਕਸ ਐਗਨਸ ਕਾਸਟਸ ਐਸਟ੍ਰਕ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੀਐਮਐਸ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 17 ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਟਾਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਪ੍ਰਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੈਸਚੈਰੇਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਵਾਲੈਰੀਅਨ
ਵਾਲੈਰੀਅਨ ( ਵਲੇਰੀਆਨਾ ਅਫਜ਼ਨੀਲਿਸ ) ਇੱਕ ਹਰੀਬਲ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹੈ, ਚਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਲਰਿਅਨ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿਚ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਲਈ ਅਸੰਗਤ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲੇ. ਸਲੀਪ ਕੁਆਲਿਟੀ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੁਰਲੱਭ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ valerian ਨਾਲ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਲੈਰੀਅਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਗਾਮਾ-ਐਮੀਨਪੂਟੀਅਲ ਐਸਿਡ (ਜੀ.ਏ.ਏ.ਏ.). ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੈਲਰੀਅਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੈਲਰੀਅਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੁਸਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੀਮੋਨ ਬਾਲ
Melissa officinalis ( ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ) ਇੱਕ ਚਾਹ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਲੇਰਿਅਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੜੀ "ਨੀਂਦ ਫਾਰਮੂਲੇ" ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ
ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ
ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ , ਇਨੋਮਨੀਆ ਅਕਸਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਛਮੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਗਨਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਬੈਕਟੀਅਰ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ 11 ਵਜੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਧੱਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਮੋਕਸਫੇਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਲੀਊ ਵੀ ਡੀ ਹੂਏਂਗ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਯੁਰਵੈਦ
ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚ, ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਅਕਸਰ ਵਟਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਟਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੈਟਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਲਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਆਯੂਰਵੈਦਿਕ ਇਲਾਜ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੇਲ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਟਾ ਕਿਸਮ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੈਟ ਟਾਈਪ ਲਈ, ਨਿੱਘਾ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਪਾ ਕਿਸਮ ਲਈ, ਨਿੱਘਾ ਰਾਈ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀਮੋਮੀਇਲ ਟੀ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਨੇ ਨਾੜੂ ਦੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੀਮੋਮੀਇਲ ਇੱਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਲਾ ਕੇਮੋਮ ਦੀ ਚਾਹ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਪਸ , ਅਹਿਸੌਪੱਰ ਅਤੇ ਅਹਵਗੰਧ ਹੋਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਮੋਮੋਇਲ ਵਾਂਗ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
- ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਪਤਲੇ, ਫਲੈਟ ਫੋਮ ਪੱਲਾ ਪਾਓ, ਜਿਸਨੂੰ ਚਿਲੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਭਰ ਸਿਰ ਸਿਰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਮਲ, ਹੌਲੀ ਸੰਗੀਤ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਰਾਤ ਦੇ ਜਗਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਭਾਵੇਂ ਕੇਵਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਨਸਿੰਘਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐੱਫ ਡੀ ਏ) ਨੇ ਖਵਾਜੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਵਾਏ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ. ਕਸਰਤ ਉਸ ਰਾਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਫੇਂਗ ਸ਼ੂਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਫੈਗ ਸ਼ੂਈ, ਜੋ ਤਾਓਵਾਦ ਦੇ ਚੀਨੀ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰੇ, ਫਰਨੀਚਰ, ਦਫਤਰਾਂ, ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜੀਵਤ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਲਈ ਫੇਂਗ ਸ਼ੂਈ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਕ ਹੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਨੀਂਦ ਅਪਨਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼. ਇਕ "ਵੇਕ-ਅਪ ਕਾਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਬਰਾਜਰ ਐਮ, ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਆਰ, ਫੂਚਜ਼ ਈ, ਏਟ ਅਲ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਡਿਸਡਰੈਂਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ [ਇੰਟਰਨੈਟ] ਰੌਕਵਿਲ (ਐੱਮ ਡੀ): ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲਈ ਏਜੰਸੀ (ਯੂਐਸ); 2015 ਦਸੰਬਰ (ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਨੰ. 159) ਅੰਤਿਕਾ F, ਸਹਾਇਕ ਟੇਬਲ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦਖਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/
> ਲਿਸੇਂਗ-ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਕੇ.ਏ. ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ ਐਂਡ ਏਜੀਿੰਗ 2012; 29 (11): 911-923. doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> ਓਂਗ ਜ ਸੀਸੀ, ਮੈਨਬਰ ਆਰ, ਸੀਗਲ ਜ਼ੈਡ, ਏਟ ਅਲ. ਗੰਭੀਰ ਨਿਰੋਧੀ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਯੰਤਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਸੁੱਤਾ 2014; 37 (9): 1553-1563.
> ਸਰਰੀਜ ਜੇ, ਬਾਇਰੇ ਜੀਜੇ. ਨਿਰੋਧਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਸਮੀਖਿਆ . 2011; 15 (2): 99-106. doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
> ਸੁੱਤਾ ਰੋਗ: ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm