ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਇਮਯੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
1) ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਅਣੂ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ:
- ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ)
- ਕੀਵੀ ਫਲ
- ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਿਰਚ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
2) ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਫੂਡ ਉੱਚੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਹੈ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਦੇ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:
- ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਆਲੂ
- ਬਦਾਮ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
3) ਜ਼ੀਕਸ ਵਿਚ ਫੂਡਜ਼ ਉੱਚ
ਜ਼ਿਸਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨ ਆਈ ਐਚ) ਨੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਨਿਚਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜ਼ਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ:
- ਹਾਇਪਰ
- ਬੇਕ ਬੀਨ
- ਕਾਜੂ
- ਸੌਗੀ ਬ੍ਰੋਨ
- ਚਾਚਾ
4) ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ ਵਿਚ ਫੂਡਜ਼ ਉੱਚ
ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ, ਕੈਰੋਟਿਨੌਇਡ ਕਈ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾਈਗਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਟੋਨੀਅਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:
- ਗਾਜਰ
- ਕਾਲਾ
- ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਪਪੀਤਾ
- ਆਮ
5) ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਫੂਡਜ਼ ਉੱਚ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸੀ ਲਾਗਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ) ਤੋਂ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਕਸੀਡੈਂਟ ਸਿਸਟਮ ਵਿਗਾਡ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕ੍ਰੋਵਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ , ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ (ਮੈਕੇਰਲ, ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਸਮੇਤ)
- flaxseed
- ਅਲੰਕਾਰ
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ
ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ .
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਇਮਿਊਨ-ਬੂਸਟਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸੀਮਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.)
ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ) ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਗਰੀਨ ਚਾਹ.
ਸਰੋਤ:
> ਬੀ ਪੀ, ਚਾਵਲਾ ਜੇ ਐਸ ਇਮਿਊਨ ਫੀਲਡ ਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਐਕਸ਼ਨ. ਜੇ ਨੂਨ 2004 ਜਨਵਰੀ; 134 (1): 257 ਐਸ -261 ਐਸ
ਗਿੱਲ ਐੱਚ, ਪ੍ਰਸਾਦ ਜੇ. ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ, ਇਮਯੂਨੋਮਿਊਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਬੈਨੀਫਿਟਸ. ਐਡਵੋਕੇਟ ਐਕਸੈਸ ਮੈਡ ਬੋਲ 2008; 606: 423-54.
ਹਿਊਜਸ ਡੀ.ਏ. ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰੋਕ ਨੂਟਰ ਸੋਕ 1999 ਫਰਵਰੀ; 58 (1): 79-84.
ਕਾਈਓ ਈ, ਯੂਡਾ ਐਨ, ਕਾਸੂਗਾ ਐਸ, ਇਟਾਕੁਰਾ ਯ. ਆਧੁਨਿਕ ਲਸਣ ਦੇ ਐੱਕਟਰਸ ਦੇ ਇਮੂਨੋਔਮੌਟਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਜੇ ਨੂਨ 2001 ਮਾਰਚ; 131 (3 ਸ): 1075 ਐਸ -9 ਐਸ
ਸਿਮਪੋੁਲਸ ਏਪੀ ਓਮੀਗਾ -3 ਫੈਕਟਰੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਇਨ ਸੋਜ ਅਤੇ ਆਟੋਮਿਮੁਨ ਬਿਮਾਰੀ. ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2002 ਦਸੰਬਰ; 21 (6): 495-505
ਵਿੰਟਰਜਰਸਟ ਈਐਸ, ਮੈਗਿਨਿ ਐਸ, ਹੌਨਿਨਗ ਡੀਐਚ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਨ ਨਿਉਟ ਮੈਟਾਬ 2006; 50 (2): 85-94.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ