ਥਕਾਵਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਰੇਲਿੰਗ ਥੌਟਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੀ. ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਚੰਭੇ ਦੇ ਕੁਝ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਅਨਸਪੈਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ
ਮੂਡ ਦੀ ਵਿਕਾਰ ਅਸੁੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦੇ ਮੂਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚੋਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੁੱਤਾ ਗੰਭੀਰ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਮਲੇ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਰਾਉਣੇ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਡਰਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁਖਦਾਈ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਜਾਗਣਗੇ. ਪੋਸਟ-ਆਟਾਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮੰਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਰੰਟਲ ਲੋਬੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ (800) 273-8255 ਵਿਖੇ ਟੋਲ-ਫ੍ਰੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਈਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨਾਪ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਾਪ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਇਨਸੌਮਨੀਐਕ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਥੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੱਸੀਵਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟੀ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਉਤਸਾਹ ਨੂੰ "ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ" ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਾਪਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੇਨਿੰਗ ਥੌਟਸ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਫ਼ਿਲਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਦੌੜ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੇਕਸਪੀਅਰ ਨੇ ਰੋਮੀਓ ਅਤੇ ਜੂਲੀਅਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਕਮਰਾ ਹੈ, ਸੁੱਤਾ ਕਦੇ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ." ਤਣਾਅ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਵਿੱਤੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਹੜ੍ਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ.
ਸਲੀਪ ਸਟੇਟ ਮਿਸਪ੍ਰੈੱਸੈਪਸ਼ਨ
ਅਡਜੱਸਕਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੰਘ ਗਏ ਹਨ.
ਇਹ physiologically ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੁੱਤੇ ਰਾਜ ਦੀ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਲਕਾ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੜਾਅ 1 ਨੀਂਦ, ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਰਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੰਨੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਗਦਾਈ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਟੇਜ 1 ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨੇਸਫਾਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਈ.ਈ.ਜੀ.) ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧ ਜਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਨ. ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਸ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਥਕਾਵਟ (ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ)
ਅਖੀਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਹੈ: ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਐਕਜ਼ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਇੰਨੀਂਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸਮੇਤ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ
ਵਿਲਿਅਮ ਸ਼ੇਕਸਪੀਅਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਤਕਨਾਲੋਜੀ. ਐਕਸੈਸਡ: ਅਕਤੂਬਰ 27, 2013.
ਵੋਜਾਰ, ਐਮ ਐਟ ਅਲ "ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੋਮੋਡੈਸਟੀ ਸਰਵੇਖਣ ਨਕਲ ਵਿਚ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਸਾਇਟੀ". 2009 ਫ਼ਰਵਰੀ; 43 (5): 526-531