ਇੱਕ ਘਟੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਰ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ

ਇੱਕ Meniscus 'ਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਟ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਆਮ ਮੋਹ ਮੁੜ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਾਸਿਕਸਿਸ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਸੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਘਟੀ ਛੂਤ
• ਅਜੀਤਗੜ੍ਹ ਮੋਚ
• ਪੈਟਰਲਰ (ਗੋਡੇ ਕੈਪ) ਟਰੈਕਿੰਗ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਠੋਲੋੋਫੈਮਰਲ ਸਟਰੈਸ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਮੇਨਿਸਿਸ ਦੇ ਹੰਝੂ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ meniscus ਅੱਥਰੂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ meniscus ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇੱਕ meniscus ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੇਨਿਸਕਸ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰੈਟੀਲਾਜਿਨਸ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੱਬਿਆ (ਚਮੜੀ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਅਤੇ ਜੰਮਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦੋ ਮਾਹਰਾਂ (ਮੇਰਿਸਿਸੀ ਦਾ ਬਹੁਵਚਨ) ਹੈ- ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇਕ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਮੇਨਿਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਨੂੰ ਪਾਸਲ ਮੇਨਿਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਰਾਰਵਸਕ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਢਾਂਚਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਸਪੁਰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਟੈਂਮਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਲਾਏ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋੜ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
• ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ degenerative ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ
• ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ

ਕਈ ਵਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਡਿਆ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਇੱਕ meniscus ਅੱਥਰੂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂਚਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਟੀਆ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਟ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ
• ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕਲਿਕ ਕਰਨਾ
• ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ "ਦੇਣਾ"
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਅਰਤ ਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੋਵੇ
• ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ, ਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ meniscus ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦਰਦ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਧਾਰਣ ਐਕਸ-ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਠੀਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਐਕਸ-ਰੇ ਨਾਲ ਵਿਖਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਐਮ ਆਰ ਆਈ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਅਲਗਾੱਮਤ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅੱਥਰੂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਇੱਕ ਘੁਟਖਅਤ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇੱਕ meniscus tear ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਐਮ ਆਰ ਆਈ ਨੂੰ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਰਿਸਿਸਕ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਟੀਆਈ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੇਰਿਸਿਸਕਸ ਟਾਇਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਣਾ
• ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
• ਪਲਾਪੇਸ਼ਨ
• ਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਗਤੀ (ROM) ਦੇ ਉਪਾਅ
• ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਉਪਾਅ
• ਬੈਲੇਂਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ
• ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ

ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਗ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਗਠਜੋੜ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਅਭਿਆਸ

• ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਏੜੀ ਸਲਾਇਡ flexion ROM ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਨ ਹੈਂਜ ਕਸਰਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰੋਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਂਝੇ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮੇਨਿਸਿਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਚੱਕਰ ਕਵਿਡਸ , ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਸਕਟਸ ਜਾਂ ਫੇਫਾਂਜ ਵਰਗੇ ਅਡਜੱਸਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ : ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਜਾਂ ਬੀਏਪੀਏਸ ਬੋਰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਨੀਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਗੋਡਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ

• ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਮੇਰਿਸਿਸ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਢਲੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਰਿਸਿਸ ਉੱਪਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਗੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਰ ਤੋਂ ਘਟੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਟਲਗਿਕ ਗੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗੈਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੀਡੀਓ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਟ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਦਰਦ, ਸੋਜਸ਼, ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਧੀਆਂ

• ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ: ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਿਸ ਐਕਸੈਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਿਜਲਈ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਸਵਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਨਐਮਈਐਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਸੋਜ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਖਰਕਿਰੀ : ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੀਟ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀਏ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੈਪਿੰਗ : ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਸਿਵ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਭੌਤਿਕ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਸਫ਼ਲ ਪੀ.ਟੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੁਝਾਣਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਰਗੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਿੱਖਿਆ

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ meniscus ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੋਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਬਰ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਹੈ.
• ਭਵਿੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਪੀਟੀਏ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ meniscus tear ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕੋਰਸ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਰੋਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੱਟ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ PT ਦਾ ਕੋਰਸ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੇਰਿਸਿਸ ਦੇ ਹੰਝੂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇਨਵੈਸੇਿਵ ਇਲਾਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਰਜਰੀ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਮੇਰਿਸਿਸ ਟਾਇਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਬਸ ਇੱਕ meniscus tear ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਿਸ ਐਕਸੈਸ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਰਿਸਿਸਕ ਟਾਇਰ ਲਈ ਪੀਟੀਏ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੋਬਿਲਿਆ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੋਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਘਬਰਾਓ ਨਾ; ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ PT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਮ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੋਬਿਲਟੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕਾਟਜ, ਜੇ.ਐਨ., etal ਮੈਨਿਸਿਅਲ ਟੀਅਰ ਐਂਡ ਓਸਟੋਅਥਰੇਟਿਸ ਲਈ ਫਾਈਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬਨਾਮ ਸਰਜਰੀ ਨਿੰਗਲ ਜੇ ਮੈਡ, 2013; 368: 1675-84.