ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਵਰਤੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਹਾਲਾਤ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਕੀ ਕੋਈ ਮਹਿੰਗਾ ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਬਦਲ ਹਨ?
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਪਟੋਡੈਟ ਤੋਂ ਇਕ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ - ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਫਰੈਂਸ.
ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
"ਲਾਈਫ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫੋਟੋਿਚਿਕਤਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ 'ਨੀਂਦ ਦੀ ਘੜੀ' ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣਾ)."ਫੋਟੋਿਚਿਕਤਸਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਲਾਨ ਤੇ) ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. "
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਤ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਇਹ ਤੱਥ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਪਗ ਇਕ ਦਿਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਲੀਪ ਪੇਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਈ ਹੈ . ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਨੀਂਦ ਪਾਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਅਨਿਯਮਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਫੇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਕਈ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਲਕਾ ਬਕਸਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ . ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਨੇਰੇ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਕੇਟੌਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਬਦਲਵੇਂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰਕਾਇਦਾ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਤੋਂ ਅਨਪੜ • ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਵਾਧੂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ UpToDate ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਚਿਕਿਤਸਾ," ਦੇਖੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਨਟ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ." ਆਧੁਨਿਕ. ਐਕਸੈਸਡ: ਅਕਤੂਬਰ 2011.