ਸਰਲ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਆਉ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ: ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਓ.
1 -
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਉਮੀਦਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਸ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਹਰੋਮੋਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ) ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ .
ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 50% ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬਸ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ (ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਦੁਆਰਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ, ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ). ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
2 -
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖੇਡੋਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਲਟਕਾਈ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ. ਪਤੀ / ਪਤਨੀ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤਮ ਹੱਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ "ਅਰਥਪੂਰਨ" ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ (ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਉਮੀਦਾਂ) ਹਨ.
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੱਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇ. ਕਹਾਣੀਆਂ ਇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣਾ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਮੌਸਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ' ਤੇ ਸੁੱਕੀ ਅਪਡੇਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਜੀਬ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ' ਕਹਾਣੀਆਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕਮਾਓ. ਕਹਾਣੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਬਣਾ ਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ (ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਈ-ਮੇਲ, ਫੋਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਉਮੀਦ
3 -
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਆਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਉਂ? ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਨੋਐੱਕਸਸਰਸਰਾਂ ਨਾਲੋਂ 9 ਸਾਲ ਛੋਟੇ ਸਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ (ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ) ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ 2 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਵਕਫ਼ੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਹੋ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧਵਾਰ ਤੋਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤਕ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਦਿਨ (ਬਿਨਾਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ, ਆਦਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ). ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਕਾਰਣ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹੋਮ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚੀਆਂ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
4 -
ਲੌਂਰ ਲਾਈਫ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਫਲੌਸ ਡੇਲੀਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੀਬ-ਸੱਚੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫਲੌਕਸ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਗੱਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿਵੇਂ ਫਲਸਿੰਗ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ :
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਮ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੰਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹਨ (ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਇਮਿਊਨਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਨ ਨੂੰ ਮਾਊਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ). ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਸਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾ. ਪਰਲਸ 1.5 ਸਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਡਾ. ਇਹ ਦੋਨੋਂ ਡਾਕਟਰ ਗਿਰੋੰਟੋਲੋਜਿਸਟਸ (ਉਮਰ ਦੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ) ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਰਧਤਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਤਾਬਾਂ (ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ: ਲਿਵਿੰਗ ਟੂ 100, ਰੀਅਲਏਜ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ! ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ? ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਫਲੋਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਮਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਫਲਸਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਫਲੌਸ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲੌਸ (ਸੁਆਦ, ਬੇਲਾਰੂ, ਸਤਰ, ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਫੋਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੇਵਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ (ਸਹੀ? - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਾਂ ਕਹਿ ਦਿਉ), ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫਲੱਸ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰੋ.
5 -
ਲੰਮੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਕਸ ਉਮੀਦਵਧੇਰੇ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਅੜਿੱਕਾ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ 50% ਦੀ ਕਮੀ ਵੇਖੀ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁੱਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵੱਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਲਿੰਗਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕ ਰਹੱਸਮਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਜੀਵਨ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਕਸ ਚੰਗੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਾਰਕੀਟ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿੱਧੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਲਿੰਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਮਦਦ.
ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਸਧਾਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਲਿੰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
6 -
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣੋਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਵਕਰਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਤੇ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੀਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ ਜੋ "ਜੰਕ ਫੂਡ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਪਿਕਜ਼ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ "ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਆਖਾਂਗੇ.
- ਮੌਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਯੁੱਗਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਗੰਢ ਦਾ ਇਕ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਣੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵੇਖੋ). ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਧਮਨੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਵਕਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਬਚਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਦਾਰ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਡ ਨੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ. ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਰਾਡੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ .
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ (ਜੇਕਰ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ). ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣੋ.
7 -
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਿਨਾਸ਼ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿੱਧੇ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਰਵੱਈਏ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋਰਦਾ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਰਾਹੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ "ਵੱਡੇ ਲੋਕ", ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਆਦਿ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ (ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ) ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ "ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਜਵਾਬ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਮੇਰੀ ਹੋਰ ਹੋਰ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੀ ਛੁੱਟੀ ਤਕਨੀਕ ਮਨਨ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ (ਬੇਸ਼ਕ) ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ
8 -
ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਆਸ ਵਧਾਓਡਾਕਟਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ " ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ " ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% (ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ (ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨਾ) ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੱਜ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
9 -
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋਜੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਟੀ.ਵੀ. ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਟੀ ਵੀ-ਇੰਚਾਰਜ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜਾਨਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗੈਰ-ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ). ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਉੱਥੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਨਟ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਟੀਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ
- ਟੀਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ, ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ.
- ਟੀਵੀ ਤਨਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਸ਼ੋਅ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਟੀਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਹੈ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 28 ਘੰਟੇ ਜਾਂ 1400 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ (ਕਸਰਤ, ਸਵੈਸੇਵੀ, ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ) ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੰਸਾਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਲ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1,400 ਹਰ ਸਾਲ (ਔਸਤਨ) ਘੰਟੇ
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
10 -
ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮ ਨਾ ਲਓ. ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਮੌਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਮੌਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹਿੰਸਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਉਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ (ਜੋ 14 ਸਾਲ ਤਕ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਸੂਚੀ ਹੈ (ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ): ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨੋ, ਬਚਾਓ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਕਰੋ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਹਿੰਸਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪਓ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੂਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫੋਕਸ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਅਸਚਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ