ਆਪਣੀ ਗੰਢ ਦੀ ਕੱਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਸ ਸਹੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੰਨੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਇਕ ਗੰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੰਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗੰਨਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਾਕ , ਕਰੂਚ , ਅਤੇ ਗੰਢ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਧੀ ਗੰਢ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਕਾਇਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੰਨਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਨਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਧਾਤ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਡੱਬਾ ਐਡਜਸਟੇਂਬਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਸ ਤਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੇਚ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਲੇ ਪਾਸੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਗੰਨੇ ਦੇ ਮੈਟਲ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਜਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਸ਼ ਬਟਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁੰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੰਨਾ ਲੱਕੜ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੱਟ ਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਟੌਤੀ ਨਾ ਕਰੋ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਬਿੰਦੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ
ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ "ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਪੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੱਟ ਦਿਓ." ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਹੀ ਕਨੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਨੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਢ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਗੰਨੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਗੰਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗੰਢ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਗੰਨੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਗੰਨੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜੰਬੇ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਨੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਡਿਗਰੀ ਸੁੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਨੋਮੀਮੀਟਰ ਵਰਤ ਸਕੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੀ ਗੰਨੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਗੰਨੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ. ਗਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੰਨੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੰਢਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫੌਸੈਪਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੰਨੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੰਨੇ ਦੀ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਨੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੰਨੇ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਗੰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੰਢ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਲੀਊ, ਐੱਚ. ਐੱਚ, ਈਵਜ਼, ਜੇ., ਵੈਂਗ, ਡਬਲਯੂ., ਵੋਮੈਕ, ਜੇ., ਅਤੇ ਬੈਲਕ, ਪੀ. (2011). ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਨੀਅਰ ਲਿਵਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੰਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਜਰੌਂਟੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਗਰੈਰੀਆਫਿਕਸ ਦੇ ਪੁਰਾਲੇਖ , 52 (3), 299-303.