ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਭੜਕ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤਰੀਕੇ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖਣਾ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈ! ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਟ੍ਰਿਗਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਟਿਊਬਵੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਸਮੇਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਸਤਾਂ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਕੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਭੜਕਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?

1 -

ਸਮੋਕ

ਸਿਗਰੇਟਸ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਟ. ਜਦੋਂ ਧੂੰਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਮਾਕੂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫੁਹਾਰ, ਕੱਚੇ ਤੇਲ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.

2 -

ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ

ਜੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਕੁੱਝ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਦਸਤ ਤੋਂ ਖੁੰਝੀਆਂ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ .

3 -

ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਮਰੀਕੀ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਇਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 3 ਐਪੀਸੋਡ ਜਾਂ 15 ਦੇ 2 ਐਪੀਸੋਡ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

4 -

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ

ਤਣਾਉ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਧਣਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੂਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਤਨਾਅ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.

5 -

ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣਾ ਸਰਬੋਤਮ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਦਿਨ 5 ਜਾਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਡੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਖਾਂਦੇ ਖਾਣੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਪਾਈਕ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਸਟ੍ਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

6 -

ਸੁੱਤਾ ਛੱਡੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਫਲਾਅ-ਅਪਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣਾ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7 -

ਤੁਹਾਡਾ ਟਰਿਗਰ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ

ਟਰਿਗਰ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਅਡੋਲਬਲ ਫਾਈਬਰ. ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੱਭੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭੜਕਣ ਦੇ ਫਟਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8 -

ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ

ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬੀਅਰ (ਜੋ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ), ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨਡ ਪੇਅ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਜੀਵਨ ਮੁੱਦਿਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਲੀ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9 -

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਣਾ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਐਡਟੀਵਿਵਵਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਫੈਟ ਅਸਟੇਟਸ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅੜਿੱਕਾ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਨੋਟੀਏ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਗੈਸ, ਦਸਤ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਲਈ ਦੇਖੋ.

10 -

ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਲੱਭੋ

ਮਦਦ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ, ਸਹਿਕਰਮੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਟੀਮ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ-ਪੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.