ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਦਲਾਅ ਸੁੱਤਾ ਕੁਆਲਟੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੇਕਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ .
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੇਵਾ-ਮੁਕਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਰਕ ਐਂਡਜ਼, ਇਕ ਨਵੀਂ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਹਨ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਹ ਮੌਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਅਗਾਊਂ ਸ਼ੁਕਰਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਆਉਣ ਤੇ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਦੇਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਰਧ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਾਬੰਧਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾਪਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ, ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਨਸਪਿੱਟਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਸ , ਕਈ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਰਥਿਕ ਤਣਾਅ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਕਰਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਖਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੁਢਾਪਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੋਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਵਾਜਸ਼ਕ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨਾਈਕਚਰਨਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੰਦ ਪੀਹਣਾ.
ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਤਰਤੀਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਆਰਈਐਮ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਸੁੱਤੇ-ਵੇਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਹਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਸਟਰੋਕ ਲਈ - ਜੋ ਬਿਰਧ ਆਧੁਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਟੋਲਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵੇਕਣ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿੰਪ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ.) ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ , ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਸਲੀਪ ਸਪਨੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 6 ਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 20176