ਅਲਾਰਮ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਮੱਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਾਗਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਉੱਠ ਜਾਵੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣਾ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਬਦਲਣਾ ਇਸ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਛੇਤੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਉਡਾਣ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲ਼ੇ ਹੋ ਜੋ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਪਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਗਾਉਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸਕੂਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਫਿਰ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ) ਵਿੱਚ ਹਰ 1-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਦਿਨ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੇਕ ਸਮਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਂਵੋ . ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਇੱਛਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੰਨਕਰਿਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ. ਇਹ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਲਗਾਤਾਰ ਬੈੱਡਮਾਇੰਸ ਅਤੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ) ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਗਣ ਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਕੱਪੜੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਧੁੱਪ ਦਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਟੋਪੀ ਨਾ ਪਹਿਨੋ; ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਚਾਨਣ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ) ਨੂੰ ਰੋਕੇ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ '
ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਹੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਉੱਚੀ, ਘਿਣਾਉਣੀ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਓ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਮੰਜੇ ਜਾਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਵਾਈਸਾਂ (ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ, ਫੋਨ, ਆਦਿ) ਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਨਹੇਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਉੱਠਣਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ
- ਹੋਰ ਜਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਅ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਖੰਘਣ ਵਾਲੀ ਕੈਫੀਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਹੈਂਗਓਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਫੜ ਕੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਟ ਕੇ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਜਾਗਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਛੇਤੀ ਵੇਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਘਰ ਪੇਂਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਰ.ਐੱਲ.ਐੱਸ.) ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਵਾਸੀ ਸਲੀਪ ਸਪਨੇਆ ਵੀ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ਿੱਦ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ (ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ, ਨਰੋਕੋਲੇਪਸੀ , ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਬਦਲਣ ਕਰਕੇ ਹੈ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਸਕ੍ਰਿਸਟ੍ਰ ਸੋਜਲੀਨਟ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਡੈਫਿਨਿਲ (ਪ੍ਰੋਵੀਜਿਲ), ਆਰਮੋਡਫਿਨਿਲ (ਨੂਗਵਿਲੀ), ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੇਥਿਲਫਿਨਿਡੇਟ (ਰਾਲਟਿਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਾਲਬੈਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ; ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੋੜ ਪੈਣ' ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸਮੇਤ ਹੋਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਕੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.