ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ, ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ:
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਓ
- ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਤਾਕਤ ਸੁਧਾਰੋ
- ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯੈਲੀਓਟਿਬੀਬਲ ਬੈਂਡ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਲਈ ਕੋਮਲ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੱਟ ਇਕ ਅਨੋਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਈਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਡਰੌਸਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
1 -
ਇਲੇਟੋਬੀਬੀ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚੀਆਂਆਈਟੀਬੀਐਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਸਥਾਪਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਯੀਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੈਲੋਟਿਬੀਬੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Iliotibial ਬੈਂਡ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਤੀਹ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, 3 ਵਾਰ ਹਰ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਿਲੀਓਬੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
2 -
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਡ੍ਰਾਇਸਪੇਸਕਦੇ-ਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਪਰਾਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਾਰਥਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੂੜ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਲੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸਾਂ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੌਲੀਆ ਚੌੜਾਈ ਖਿੱਚ
- ਤੌਲੀਏ ਛਪਾਈ ਦੇ ਰੁਝਾਨ
- ਖੜ੍ਹੇ ਖੰਭ ਫੜਦੇ ਹਨ
- ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹਨਾ ਚੌੜਾਈ
ਹਰ ਇਕ ਮਾਰਗ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਮਾਰੋ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਣ, ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ
3 -
ਹੰਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਅਤੇ ਦੋਹਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ. ਗਲੇਟੂਸ ਮੀਡੀਏਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗਤਾ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ "ਫੜਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੇਨ" ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਚਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ iliotibial ਬੈਂਡ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਪੁੰਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਿੱਧ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ
- ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ
- ਕਲੈਮ ਸ਼ੈੱਲ
- ਲੰਬੀਆਂ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
- ਹਿਪ ਵਾਧੇ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4 -
ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸਪੇਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ VMO ਦੇ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਵਾਇਡ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਏਡ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਵਰੇਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕੁਆਡ ਸੈੱਟ
- ਛੋਟਾ ਆਰਕ ਕਵਾਡ (SAQ) ਕਸਰਤ
- ਸਿੱਧ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ
- ਮਿੰਨੀ ਫੁੱਲਾਂ
- ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
5 -
ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫਰੀਓਐਸਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਆਈਟੀਬੀਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਖਾਸ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਮਾਗ ਅੰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਇੰਪਾਇਡ ਪ੍ਰੋਪਾਇਓਇਪੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਗ਼ਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ
- ਟੀ-ਰੁਝਾਨ
- ਬੋਸੂ ਜਾਂ ਝੂਲਣ ਵਾਲੀ ਬੋਰਡ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ
- BAPS ਬੋਰਡ
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ.
6 -
ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸਰਨਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਦਬਾਓ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਾਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਮੁੜ ਦਬਾਓ. ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡਰਾਪ -ਜਿਪ ਜਾਂਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
7 -
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ੀਓਲੀਬੀਬੀ ਬੈਂਡ ਡਰੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਨਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸੜਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਛਾਲਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਵਿਡੀਓ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
- ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
- ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਲੌਵ, ਐਮ ਅਤੇ ਡੀਰੀ, ਸੀ. ਬਾਇਓਮੈਨੀਕਲ ਵੈਰੀਏਬਲਜ਼ ਇਨ ਏਟੀਓਲੋਜੀ ਆਫ਼ ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਨ ਡਿਸਟੈਂਸ ਰਨਿਅਰਸ - ਲਿਟਰੇਚਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਿਵਿਊ. ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ. 15 (1); 2014: 64-75