1 -
ਘੜੀ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਗੜਬੜ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੇਂਜ (ROM) ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟਿਕਾਣਾ (ਟੀਕੇਆਰ) ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਗ਼-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਅਧੂਰਾ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
ਪ੍ਰੀ-ਅਪ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੁੱਝ ਸਾਧਾਰਣ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 -
ਏਲੀ ਸਲਾਇਡਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ flexion ROM ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੱਡੀ ਸਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੇਟ ਦਿਉ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਉਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਪਰੀਤ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਅਤਿ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਮ ਰੋਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੌਰੀ ਪੋਸਟ-ਆਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੱਡੀ ਸਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ
3 -
ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਰੌਨ ਹੈਂਗ ਅਭਿਆਸਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰੋਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨ ਹੇਲੇਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ' ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲਟਕਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਨ ਹੇਨਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਫਾਹੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
4 -
ਕੁਆਡ ਸੈੱਟਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਘੁਟਾਪਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜਾਕੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਮ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਣ. ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਵੈੱਡ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਮ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਵੇਡ ਸੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ' ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਆਰਦ੍ਰੇਸ਼ਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਲੇਡ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. 10-15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਜਾਉ.
5 -
ਛੋਟੇ ਆਰਕਕ ਕੁਆਡ ਅਭਿਆਸਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਘੁੰਮਣ-ਬਦਲਨ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੇਰੈਸਿਸਪੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਚੁੰਝ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕੋਈ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਕੌਫੀ ਕਾੱਮ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਟੌਗਲ ਰੋਲ ਰੱਖੋ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਵਰੇਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ.
ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
6 -
ਸਟੈਪ ਲੈੱਗ ਲੈਸਜ਼ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋੱਲੀ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਆਪਣੀ ਸਾਈਨ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਟੀਕੇਆਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
7 -
ਲੌਂਗ ਆਰਕ ਕਵਡਸਲੰਬੇ ਚੁੰਝ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
8 -
ਬੈਠੇ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਬੈਗ (ਸਟ੍ਰਾਈਲੇਟ) ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਡੋਰਕਨੋਬ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਕੋਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਲੂਪ ਕਰੋ
ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਛਪਾਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
9 -
ਐਂਪਲਾਇਡ ਹਿਪ ਸਟਿੰਗਿੰਗ ਐਕਸਰੇਸ਼ਨਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਚੱਲਣ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਬੱਲਜ ਜਾਂ ਪੇਲਵੀਕ ਡਰਾੱਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਡਜੱਸਟ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਘੁਟਾਪਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿੰਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
10 -
ਬੈਲੇਂਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਘੁਟਾਪਾਨੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ, ਟੀ-ਸਟੈਂਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਧਾਂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
11 -
ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਮਿਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਘੁਟਾਪਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.