ACL ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਵ-ਕ੍ਰਾਸਟੇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ACL ਮੋਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ACL ਮੋਚ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੋਜ
• ਸੀਮਿਤ ਗੁੰਨੇ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਰੋਮ)
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ
• ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ
• ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਸੀਐਲ ਟਾਇਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ACL ਟਾਇਟ ਹੈ , ਅਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਮਆਰਆਈ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ACL ਟਾਇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਏ.ਸੀ.ਐੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਿਟ-ਐਪੀਐਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ACL ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਟੀਐ ਟੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਆਮ ਗੋਡੇ ਰੋਮੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ
• ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੁਧਾਰੋ
• ਹਿੰਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਪ੍ਰਭ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਕਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਏਸੀਐਲ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਉਪਕਰਣ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.

1 -

ਕੁਆਡ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸ਼ੌਰਟ ਆਰਕ ਕੁੱਦ

ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੂੜ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵੇਰਿਸ਼ੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੀ-ਅਪ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੇ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਕਵੇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੁਆਡ ਸੈਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਤੌਲੀ ਪਾਓ. ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ 5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
• ਛੋਟੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਕਵੇਡਸ (SAQ) : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਰੱਖੋ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਕੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
• ਸਧਾਰਣ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ : ਆਪਣੀ ਚੁਗਾਈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ 12 ਤੋਂ 15 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ. 2 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਵਰੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.

2 -

ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਘਟੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਐਸੀਐਲ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਸਟਿ ਰੇਂਜ ਦੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੇਤੀ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਏਲ ਸਲਾਈਡ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਪੈਰੀਂ : ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮੰਜੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਲਟਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁੰਡ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜੀਮ ਜਾਂ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਵਰਤੋ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੁਮਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ.

3 -

ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟਿੰਗਿੰਗਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਏ.ਜੀ.ਐਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਮੂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਪ੍ਰਵਾਣ ਦੌਰਾਨ ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਹਮਸਟਿੰਗ ਸੈੱਟ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਤੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
• ਖੜੋਣਾ ਘੁਟਣਾ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਛਪਾਕੀ ਵਰਤੋ.
• ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਬੈਰਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ: ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਦੂਜਾ ਅੰਤ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਰਬਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਾਕਰਾਪਣ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

4 -

ਹਿੱਪ ਸੁੱਰਖਿਆ

ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ- ਅਰਥਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਆਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਏਸੀਐਲ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਐਪ ਏ ਸੀ ਐਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਲੰਬਰੇ ਬੈਂਡ ਵਾਕ: ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਘੁਮਾਓ.
• ਹਿੱਪ ਹਾਇਕਰਜ਼: ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖੜਾ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਅਚਾਨਕ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਗਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਸਿੰਗਲ ਲੇਡਲ ਬ੍ਰਿਜ. ਇੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਐਪੀਐਲ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹਥੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 -

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ

ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੌਫੌਇਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਪ੍ਰਭਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਕੇ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਐਲ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ: ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
• ਬੋਸੂ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ BOSU ਬਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
• ਬੀਏਪੀਐਸ ਬੋਰਡ : ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਪਾਇਓਸੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਇਪ ਬੋਰਡ ਨਾਮਕ ਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਟੀ-ਸਟੈਂਟਸ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਲੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ. ਦੋਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ "ਟੀ" ਵਾਂਗ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ACL- ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਏਇਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਏਸੀਐਲ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6 -

ਤੰਤੂਸੰਬੰਧੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਨਾਈਰੋਮੋਸਕਯੂਲਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਾਕਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਏਸੀਐਲ ਟਾਇਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਰੋਮਸ ਸਕੁਐਲਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ACL ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਡ੍ਰੌਪ ਜੌਪ ਅਭਿਆਸ : ਇੱਕ 12 ਤੋਂ 18 ਇੰਚ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੁਟੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ, ਹੇਠਾਂ ਜੰਮਣਾ. ਫਿਰ, ਤੁਰੰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਕਅੱਪ ਲਵੋ.
• ਉਤਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੰਪ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਕੇ ਸੌਖੀ ਧਰਤੀ
• ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪਿੰਗ : ਇੱਕ ਪੈਰੀ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੌਪਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ.

ਇਹ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ACL- ਘਾਟ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਸਹੀ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ

7 -

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਅਖੀਰੀ ਕ੍ਰਾਸੇਟੇਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਮੋੜ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਘਾਇਲ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਆਮ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੀ-ਆਪਰੇਟਿਵ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏ.ਸੀ.ਐੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚੁਟਕੀ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਡਵਾਂਸ ਬੈਲੈਂਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਤੂਹੀਣ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ACL ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ACL ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਆਖਿਰਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਉੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਫੈਲਾ, ਐਮਜੇ, ਐਟਲ ਕੀ ਐਕਸੀਐਲ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ 2 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਸਥਾਰ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ? ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡੈਲਵੇਅਰ-ਓਸਲੋ ਏਸੀਐਲ ਕੌਂਹਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ. ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2016 ਅਕਤੂਬਰ; 44 (10): 2608-2614

> ਸ਼ਾਰਾਨੀ, ਐਸਆਰ, ਐਟਲ ਪੂਰਵ-ਪੋਰਸੀਬੇਟ ਦੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਏ ਐੱਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2013 ਸਤੰਬਰ; 41 (9): 2117-27.