ਦਰਦ ਭਰੇ ਫਰੈਕਚਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਨ
ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਭੰਜਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵੇਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਖ਼ਤ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਵਾਇਰਟਬ੍ਰਲ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇਜ਼ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵਹਾraਟਬਰਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਨਸਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਦਰਦ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇਇਸ ਨਾਲ ਨਿਜੱਠਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
- ਕਠੋਰਤਾ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਸਪ੍ਰੈਸ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਜੋ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਢੰਗ
ਗਰਮੀ / ਆਈਸ
ਨਿੱਘੀ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੈਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠਨਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ-ਸੇਨਸਿੰਗ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰ ਕੇ ਠੰਢੇ ਪੈਕ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੰਢ ਕਾਰਨ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿਚਕਾਰ ਤੌਲੀਏ ਰੱਖੋ.
ਟਰਾਂਸਕਟੇਨਟੇਬਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਨਰਵ ਸਿਲਮੂਲੇਸ਼ਨ (TENS)
TENS ਇਕਾਈਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਜਲਈ ਆਵੇਦਨ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ ਦੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਸ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਿਜਲੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਪੋਰਟੇਬਲ TENS ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਿਲੀਫ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਚਿਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
TENS ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਸਪਲਾਈ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੀਮਾ ਵਾਪਸੀ ਅਦਾਇਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸਟਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਸ / ਸਮਰਥਨ
ਸਪਾਈਨਲ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਸਿਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਇਰਟਬ੍ਰਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬੈਕਸਟ ਬ੍ਰੇਸ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪੀਲੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਂਡੋਫਿਨ (ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਦੇ ਹਾਲੀਆ) ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ
- ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਸਿਸਪਸ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪੂਲ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ / ਇਕੁਪਰਚਰ
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤਿਆਂ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਈਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਐਂਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕਿਅਦਰਪਨ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕਮੁਸ਼ਤਤਾ ਸਵੈ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ
ਮਸਾਜ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਹੌਲੀ, ਚੱਕਰੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਜੋ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਕਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਸਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਠਨਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨੁਕਾਵਟ ਬਾਹਰ ਸੁਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਹੱਥ ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੰਢਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਪਲੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਚਾਨਣੀ, ਸਰਕੂਲਰ ਵਾਲੀ ਮੱਸਲੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਅਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਟੇਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਰੰਤ ਸਫਲਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹ-ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਾਮੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਇਮਗਾਰੀ
ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਇਮੇਜਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਜੁਅਲ ਇਮੇਜਰੀ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਟੈਪ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ
ਵਿਵਹਾਰ ਤਕਨੀਕ
ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਕਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫ਼ਿਲਮ
- ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਟੇਪ 'ਤੇ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਸੁਣਨਾ
- ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਹਿਪਨੋਸਿਸ
ਦਰਦ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਹਿਹਿਨਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਐਪੀਨਨੋਟਿਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਮੁਖੀ ਨਸੀਹਤ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਵੈ-ਐਮਨੀਨੋਸਿਸ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਸਮੂਹ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ
ਇਹਨਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਤਸੀਹੇ ਝੱਲਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਥੈਰੇਪੀ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ
ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰਮਨਪਿਆਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਸਪਰੀਨ
- ਅਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ
- ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਰਦ ਛਾਡੀਆਂ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਨਾਰੀਕੋਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਨਹੀਂ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡੇਂਸ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਰਦ ਦਮਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇ ਹਨ.
ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕਸ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕਲਿਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਨੇਮਸ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ: ਕ੍ਰੀਨਿਕ ਪੈਨ ਨਾਲ ਮੁੱਕਦਮਾ, ਸੋਧਿਆ ਮਾਰਚ 2005