ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸੌਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅੰਤਰੀਵ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਟਰਿਗਰਜ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਫਿਰ 1 ਵਜੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਬਸ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਵਿਚਲੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦਈਤਾ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ, ਜਨੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਨੀਂਦ ਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਮਥਜ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਕਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਛੇਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨਸਪਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ?

ਨੀਂਦ ਦੋ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਲਾਈਡ ਡਰਾਈਵ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ. ਸਲੀਪ ਡਰਾਇਵ ਸੁੱਤਾਈਨ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜੋ ਸਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਪਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅੰਦਰ ਇਕ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕੱਤਰਤਾ ਨੂੰ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੀਸਮੈਂਟਰ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਕਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਘੜੀ ਹੋਈ ਨਿਪਾਮ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਵੇਗੀ

ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ) ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਲੌਇਡਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਾਇਓਲਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾਂ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਸਲੀਪ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਜਿਹੜੀ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਲੀਪ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਾਈ ਜਾਣ ਨਾਲ ਇਕ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਅਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਡਾ. ਆਰਥਰ ਸਪਾਈਲਮੈਨ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਸੰਖੇਪ.

ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਨੀਸਟੀਨਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਸੁੰਨਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਸ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ (ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਹੈ), ਉਮਰ, ਲਿੰਗ (ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ), ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਖੌਤੀ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ" ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਹ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਗਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਅਨਸਿੰਨੀਏਕਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਥੱਕਿਆ ਪਰ ਵਾਇਰਡ" ਕਿਹਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੋਖਾਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾਊ ਕਾਰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਪੀ, ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਗਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਅਖੀਰਲੇ ਭਾਗ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਉ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਅਨੋਖੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਣ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਗ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਮੋਡ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ, ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਲੰਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਵੋਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

   ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਨਾਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੰਡੀਆਂ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਦੇਖੋ . ਇਹ ਦਖਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਆਪਣੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

   ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੰਨੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਆਊਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਨਾ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ.

3. ਤਰੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅਨੌਂਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

   ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟਰਿਗਰ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਲੀਪ ਵਿਗਾਡ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੌਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ

4. ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ

   ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੰਭੀਰ ਨਾਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲੰਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਦੂਜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਨੁੱਭਵਤਾ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੋਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਿਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011}

_{ਸਪੀਲੀਮੈਨ ਏਜੇ ਐਟ ਅਲ "ਅਨਵਾਦ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ." ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗੀ ਕਲੀਨ ਨੌਰਥ ਅਮ. 1987; 10 (4): 541-553}