1 -
ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਚਾਰ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ.
2 -
ਸਹੀ ਪੋਸਟਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ , ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ , ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਆ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੀ ਵਾਰੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੁਝਾਨ ਬੈਕਟੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 -
ਭਾਰੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਪੀ.ਟੀ. ਦੀ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸਥਿਤ ਇੰਟਰਵੈਰਬ੍ਰਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ PT ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 -
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜ਼ਮੀਨਗੋਲੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕ੍ਰਾਸਟੀਏਟ ਲਾਈਂਗਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਮੋਚ ਜਾਂ ਮਰਦਪੰਥੀ ਅੱਥਰੂ, ਯੁਵਕਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਇਆ ਜਾਵੇ . ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੰਦ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.
ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਨਾ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 -
ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਨੀਵਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਆਈਲੀਆਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਡ੍ਰੌਸਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ , ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ.
6 -
ਦੁਹਰਾਓ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚੋਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨੇਕਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਟੰਡਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੇ ਸਥਾਈ ਬੁਰਸਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ.
7 -
ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋਕੋਈ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਲੰਬਾ ਕੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀ.ਟੀ. ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਵਕੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੀ.ਟੀ. ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.