1 -
ਸਹੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਮਲਜੀਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਸੀਐਫਐਸ ਜਾਂ ਮੀਰਿੰਗ / ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ ), ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਹਾਲਾਂ ਕਿ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਦਾ ਜੀਵਨ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਫਐਮਐਸ ਜਾਂ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਦੇ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ-ਸਾਰੇ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਪਰ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
# 1: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈਪੇਸਿੰਗ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਖਤ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9 ਬੋਤਲਾਂ ਦਾ ਬੋਤਲ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਅਗਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਕ੍ਰੈਸ਼-ਪਾਊਸ ਚੱਕਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਕਈ ਪਿਸਾਈ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
3 -
# 2: ਇਕ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਆਯੋਜਨਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਸਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਆਮਦਨੀ, ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ, ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਆਦਿ.
ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਆਪਣਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਮਾਲਕਾਂ ਵਲੋਂ ਉਚਿਤ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੇ, ਥੋੜੇ ਜਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋ. ਕੁਝ ਖੋਜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਵਰਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਨ ਵਿਲੀਅਪ ਅਸਫਲਤਾ ਐਕਟ (ਏ.ਡੀ.ਏ.) ਦੇ ਤਹਿਤ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਉਚਿਤ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਲਈ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਸਕਿਉਰਿਟੀ ਡਿਸਏਬਿਲਿਟੀ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਲ ਸਿਕਉਰਿਟੀ ਇਨਕਮ (ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ) ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਪੰਗਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਬੀਮਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਪਾਹਜਤਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖੋ.
4 -
# 3: ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕਹਾਲਾਂਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਜਾਂ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਐਫਐਲਐਮਐਸ / ME / ਸੀਐੱਫਐਸਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ (ਵਰਕਿੰਗ) ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸੁਸਤੀਯੋਗ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਹਨ.
5 -
# 4: ਕਸਰਤਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਘੰਟੇ ਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਇਹ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਸਿਰਫ 2 ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਜੜ੍ਹੋਂ ਉਤਰਨਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ME / CFS ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰੀਸ਼ਨਲ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਿਤਾਵਨੀ: ਮੇਰੇ / ਸੀਐਫਐਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਡਾਕਟਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਗਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀਆਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
6 -
# 5: ਬੈਟਰ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ME / ਸੀਐਫਐਫਐਸ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 16 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁੱਤਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਰਹਿਮੀ ਵਿਵਹਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੁੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਐੱਫ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਮੀ / ਸੀ.ਐੱਫ਼.ਐੱਸ
- ਪਾਠਕ ਦਾ ਜਵਾਬ: ਸਧਾਰਨ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਭਵ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬ੍ਰੋਮਾਇਲਾਜੀਆ
- ਬੇਅੰਤ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ
7 -
# 6: ਕਪਰਿੰਗ ਹੁਨਰਜੋ ਵੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ, ਕਮਜੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ-ਲਾਗੂ ਹੱਦਾਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੀਮਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਡਰ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਰਵਾਇਤੀ ਥੌਚ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਬੋਧਗਿਆਨ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਰਾਹੀਂ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ME / CFS ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
8 -
# 7: ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੀਬੋ-ਗ਼ਰੀਬ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
9 -
# 8: ਛੁੱਟੀਆਂਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਾਂਗ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀਆਂ ਇੰਨੀ ਊਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਬਚਿਆ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਤਾਏ ਵਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
10 -
# 9: ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਸ ਜਾਂ ਐੱਮ ਈ / ਸੀਐਫਐਸ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤਨਾਅ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
11 -
# 10: ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣਾਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਧਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭੋ
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ / ਸੀਐਫਐਸ