ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟਿਪਸ

ਜੇ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਅਣਚਾਹੀ ਜਿਹੇ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੁਆਰਾ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.

ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਨਮੂਨੇ ਲੱਭ ਸਕੋ.

• 9 ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

• 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ

ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡੀਮਏਪ ਖੁਰਾਕ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਵਿਕਾਸ . ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਨਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ FODMAP ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਐਫੋਐਮਐਮਐਪ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਇਕ ਸਮੁੱਚਾ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਰੇ ਕਰਕਟ, ਸਪਾਰਮਜ਼, ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗਰਮੀ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੇ ਬਰਨ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ!)
• ਕੁਝ ਸੁਸਤੀਪੂਰਨ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੌਰਲ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਨੂੰ ਐਂਟੀਜਪੋਮੌਡਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਰਦ ਵਧਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਿੱਤਰਨ ਵਰਗੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬਾਰੇ ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੈ! ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਸਤ ਦੇ ਤਤਕਾਲ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਏ , ਬਦਲਵੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਓ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਨਪੜਤਾਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਕਬਜ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਦਸਤ-ਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਡੀ) ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਗੇ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੇਬੀ ਪੂੰਝੇ ਨਾਲ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਥਰੂਮ ਮੁੱਦਾ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝਪਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ' ਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟੱਟੀ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ

ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਬਾਰੇ ਉਮਰ-ਪੁਰਾਣੇ ਕਲੰਕ ਕਾਰਨ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ) ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਹੈ

ਦੱਸਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ

• ਅਧੂਰੀ ਟੱਟਣ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸਮਝਣ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੰਗ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਸਲਾਹ ਦੇਵੋਗੇ.

2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਫਿਕਰ ਦੀ ਗੱਲ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ (ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ!) ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਬੋਲ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਟੋਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ" ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੋਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁੱਜਣਾ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੱਢ ਲਵੋਂਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਾਫ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਊਮਰ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਚੀਜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਾਅਵਾ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲੇ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਚੇ ਦੋਸਤ ਸਮਝ ਜਾਣਗੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਬਸ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਇਹ ਖਾਣਾ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਮਰਤਾਪੂਰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਟਰਿਗਰ ਖਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਆਰੇ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ "ਪਰੇ ਥੱਲੇ" ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਾਤਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- "ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ" ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਆਰੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੇਟਿੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛਾਲ ਜੋੜ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੱਸਦਿਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕ ਲਾਈਫ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦਯੋਗਤਾ ਕਿਸੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਫਰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੈਅ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੇ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮੁੜ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਅਪਾਹਜਪੁਣੇ ਕਾਨੂੰਨ (ਏ.ਡੀ.ਏ.) ਦੇ ਤਹਿਤ ਅਮਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਮ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ "ਉਚਿਤ ਰਿਹਾਇਸ਼" ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋ , ਤਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਥਾਰਿਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ. ਤੁਸੀਂ 504 ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਏ.ਡੀ.ਏ.

ਸਦਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਸ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ

1. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ.

3. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਫਲਾਂ ਪੈਕ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਗੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫੋਰਡ ਏਸੀ, ਮੋਏਡੀ ਪੀ, ਲੈਸਟੀ ਈ ਬੀ, ਏਟ ਅਲ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਈਡੀਓਪੈਥੀਕ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲਾਜੀ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ . ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲਾਜੀ 2014; 109: S2-S26.}